افزایش قدرت و کارآیی در طی تمرین
بتا آلانین سایتک
اگر خستگی خود را به باشگاه میبرید یا در طی تمرین سریع خسته میشوید یا میخواید طول مدت تمرین خود را افزایش دهید ، احتمالا به سراغ مکمل های پیش ازتمرین یا Pre_Workout رفته اید. یکی از این مکمل ها بتا آلانین است. بتا آلانین آمینو اسیدی غیر ضروری برای بدن است. این ماده به همراه ال هیستیدین در ماهیچه های بدن شما به کارنوزین که یک دی پپتید است تبدیل میشود وکارنوزین با ایجاد خاصیت بافری و آنتی اکسیدانی در بدن شما عمل میکند. از همین ابتدا به شما بگوییم که این ماده با این که آمینو اسید است از آن توقع عضله سازی به صورت مستقیم نداشته باشید.
کارنوزین با کاهش اسیدیته عضلانی و حفظ ph سبب افزایش توانایی و عملکرد عضله میشود که این خود باعث کاهش خستگی بدن شما و بهبود کیفیت تمرین شما میشود و به این شکل به رشد عضلاتتان کمک میکند. نکته ی قابل توجه راجع به بتا آلانین، مکملی است که به شما عضلاتی کات شده و حجمی خشک میدهد. با توجه به تحقیقات جدید ، مصرف بتا آلانین در یکی از سه شرایط تمرینی زیر میتواند مناسب باشد:
1. دوره تمرینی با شدت بالا که 1تا 4 دقیقه طول میکشد
2. دوره تمرینت اینتروال با شدت بالا و استراحت های کوتاه
3. در تمرینات تک حرکتی با شدت بالا تا رسیدن به اوج خستگی
دستور مصرف
هر وعده ( 4 گرم ) از این محصول را به 4 دوز مساوی تقسیم کنید و در طی روز آن ها را بخورید. دقیق ترین دوز ، 50 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز است.
با مصرف 4 گرم بتا آلانین در طی 4 وعده در روز، در طی 28 روز شاهد افزایش 60 درصدی در کارنوزین عضلات خواهیم بود. تا کنون تحقیقات ماکسیمم سطح کارنوزین عضلات را پیدا نکرده اند.
حتما با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
موارد احتیاط
از مصرف سرخود این مکمل پرهیز کنید.
از حد مجاز توصیه شده بیشتر مصرف نکنید.
در صورت مصرف زیاد و سرخود ، پاراستزیا که خود را با سوزش و مورمور شدن پوست در صورت و دست ها نشان میدهد، بروز میکند.
برای کسب بیشترین نتیجه ،همراه با رژیم و لایف استایل اصولی استفاده کنید.
